[...] ćwiczeń mogę podać jeśli chcecie wiedzieć jak robię i co :) Pozdrawiam z Łodzi! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Rzeźba, masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI- MŁOTKOWO 3S. 7.UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3S. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania [...]
[...] 2,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta jelfa ed 10-20mg , 1-6 razak methandiex ed 10-40mg 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 6 miechow 11.POZIOM BF% 23 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia ale [...]
[...] olimp createston HI TEC 3,4kg nitrobolon II limited edition xpand fruit punch carbo 4kg olimpa zbierałem i zbierałem aż wkoncu trzeba się za to zabrać.cel to oczywiście masa i siła.jeżeli myślicie że powinienem coś jeszcze dokupić żeby wyszły dwa konkret cykle to proszę o podpowiedzi,najlepiej co i jak ze sobą brać żeby sie nie gryzło:) sogi [...]
[...] wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: Duzo i dobrze jakieś 4500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prawie wszystko prócz menta trena i antka 8. TRENING:5dniowy split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7miesiecy tesc, hgh, insa, bold, npp, meta inj 11. POZIOM BF%:Teraz duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta.test.susta.deka.tren.master.proviron.clen.wino 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]
[...] BCAA(400 (cpas) + Masacra Olimp. Z góry serdecznie dziekuje ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak :( Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : .. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: .. [...]
[...] leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4x10p Sobota, Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 3 miechy w domowcyh warunkach Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] z malutkimi przerwami i musze sie przyznac ze przez pierwsze 6 miesiecy ,efekty byly od treningu do trening lepsze jednak od okolo 3 miesiecy nic... Zero przyrostu sily a i masa bez zmian utknolem na 78 kg. Niema co sie dalej meczyc kupilem Creavitargo+glutamine i przestrzegam diety przestalem pic piwo,kole itp. i wziolem sie jeszcze mocniej za [...]
[...] piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. Nóg nie ćwiczę, ponieważ wystarcza mi Kickboxing. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Kickboxing, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, oprócz [...]
[...] postaram się podczas przerw między seriami również rozciągać, rozgrzewać + Martwy zamiennie co trening z przysiadem -------------------------------------- Cel Treningowy: W zasadzie masa, ale przydałoby się zadbać o niższy bf -------------------------------------- Dieta oraz suplementacja: Brak Motto: "Siedem razy upaść, a osiem się podnieść."
[...] I PRZYSIADOW ZE SZTANGĄ) i cisnolem bez diety tylko jadlem zdrowe rzeczy . oto fotka Czy wszystko jest wporzadku czy nalezy cos zmienic ??czy jak zrobie tak jak napisalem masa mi pojdzie ? Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:51:31 Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:52:07 Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 [...]
Witam Mój stan obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę [...]
[...] bierze kreatyne na sucho i widać po nim. tylko 2 miesiące ćwiczy... i teraz mam dylemat help Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, [...]
[...] 12 10 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Brzuch to samo co wczesniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miechów Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] miesni? Prosze o rade jak najelpiej rozlozyc treningi aby 2 dni trenigowe wypadly mi w weekendy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest [...]
[...] recepte i zastanawiam sie o co poprosic czy o Citropepsin czy o Peritol. myslalem nad Megace ale to chyba zamocne. zalezy mi na zwiekszeniu apetytu jak najwiecej... zakupilem juz sobie odzywke weglowod. i bialkową do tego poprawilem jedzonko ale malo wchodzi przydalby sie apetyt, mala masa bo malo jem...co lepsze tzn co daje lepszy apetyt? pozdr.
[...] który głównie skupia się na brzuchu i wyrobić damski kaloryfer. Uprawiam fittnes 5-6x w tygodniu głównie są to ćwiczenia interwałowe angażujące całe ciało, cardio i masa ćwiczeń na brzuch. Brzuch to moja obsesja. Marze nawet o widocznych mięśniach brzucha. Wiem, że bez odpowiedniego motywatora czyt. odżywki, nie będę w stanie odbudować [...]
